足底筋膜炎治疗有妙招

    喜欢运动的王女士一早起床时脚刚一着地，脚后跟和足底顿觉一阵刺痛，试着活动了一会儿痛感才慢慢缓解。因为痛感不是十分强烈，王女士两个多月来一直忍着没去医院，以为过段时间后会自然好转。谁知足底痛反复出现，尤其在步行后和穿硬底鞋时，疼痛格外强烈。到广州市红十字会医院康复医学科就诊，王女士才了解到这种病症医学上叫“足底筋膜炎”。

    足底筋膜炎常发生于运动员和喜欢运动的人（特别是弹跳动作或暴走）、扁平足、高弓足和喜欢穿高跟鞋的人身上。临床常见的足底疼痛，除了扁平足外，足底筋膜炎也能表现出相似的症状，这是足底长期承受超负荷的压力，把足底筋膜绑得过紧造成慢性损伤，引起无菌性炎症的疼痛。

    造成足底筋膜炎的原因是跟腱和小腿肌肉太紧，对足底筋膜产生牵引。足底筋膜炎很难自愈，需进行按摩并辅助仪器治疗，炎症消除才能解除疼痛。

    仪器治疗 物理治疗方面主要是选择消炎镇痛、促进血液循环、松解粘连的超短波、超声波（可辅以扶他林乳胶）、蜡疗、中频电疗等等，急性期冰敷的效果更佳。

    运动康复治疗 推墙拉筋：双手推墙并曲一腿，另一腿向后绷直拉伸2分钟，等同于乳酸跑训练耐力一样，要达到2分钟让跟腱和足底筋膜得到充分训练，让炎症有反应。双腿交替动作做6组。

    脚心踩网球：使用一个网球或高尔夫球，踩在足弓处并来回滚动，每次4～5分钟，反复多次练习。这个动作可让足底筋膜（下足韧带）更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。

    （《广州日报》5.15 张青梅）