“精打细算”让孩子爱上喝水

    孩子一般不会主动喝水，所以他们经常处于无意识的脱水状态，家长适当提醒孩子喝水至关重要。

    对于不同年龄段的人群，有一个大致的每日适宜饮水量。6个月以下的婴儿，食物主要为液态奶，因此适宜量近似于奶量。7～12个月的孩子，除了喝奶，还有固体和半固体食物。从固体和半固体食物中获得的水分，约占每日总量的25%。1～8岁的儿童约为29%，剩下70%～75%的水分来自于饮料和水。

    对于0～6个月的婴儿，只推荐喝母乳或婴儿配方奶粉来满足水分和营养需求。如果母乳或配方奶粉喂养量足够，健康的婴儿不需要额外再喝水。如果在炎热的夏天，孩子所在环境温度较高时，可以额外喂一些清洁饮用水。家长可以通过婴儿尿量来判断水分是否充足。水分充足的婴儿，每天会完全尿湿6～8块尿布。

    7～12个月的孩子已经开始吃辅食了，建议在两餐之间喂少量（每天约120～240毫升）的清洁饮用水，可以尝试用勺子或吸管杯喂。这样做可以让婴儿慢慢习惯于水的味道和口感，并培养以后用杯喝水的技巧。1岁以内的婴儿不建议喝任何形式的饮料。

    1～3岁的幼儿，每天喝清洁饮用水的适宜量为1～4杯（240～960毫升），具体数量将根据每天喝奶量来确定（1～2岁幼儿每天奶量约750毫升，2～3岁幼儿每天奶量约500毫升）。实际喝水量应减去奶量，并鼓励孩子用杯子喝水。

    4～5岁的儿童，每天喝清洁饮用水的适宜量通常为1.5～5杯（360～1200毫升），其中可包含饮奶500～600毫升。

    每个儿童个体情况不同，每日所需液体总量均存在差异。因此，应结合孩子的年龄、生活状态等因素，才能科学、健康地管理孩子喝水。

    （《健康报》6.1 胡泽华 李薇）