这样走路更健康

    国内疫情渐渐好转，不少人迫不及待地走出家门，重拾户外运动的快乐。尤其是爱散步的中老年人，更是加大运动量，想把之前居家期间的步数“补回来”。

    北京大学第一医院全科医学科住院医师祁祯楠表示，运动对健康有益，把握好度更重要，中老年人如果不顾自身状况，盲目追求步数，极有可能影响心血管系统，甚至对关节、韧带、骨骼造成伤害。中老年人可根据自己的实际情况选择合适的运动量，建议每天不要超过12000步。“除正常的散步、健步走等方式外，可尝试些新的走路方式”，祁祯楠介绍，锻炼时添加这些走路方式，或可达到事半功倍的效果。

    “10点10分”走，有益颈椎 双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

    “三吸一呼”走，最能养肺 每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，前三步为吸气，第四步呼气，动作可夸大，身体挺直，不要驼背。这种走路方式有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

    “一字步”走法，可防便秘 左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

    （新京报网 4.29 张兆慧）