恢复体育锻炼需循序渐进

    居家隔离一段时间后重新恢复体育活动，使人们对体育锻炼产生了一些焦虑，而这可能会导致受伤。为避免这种情况，没有什么比遵循“循序渐进”和“平缓”的锻炼模式更好的了。

    “平缓”是在恢复体育锻炼的最初几个小时和几天里应该保持的状态。弗洛雷斯是西班牙运动和营养导师，他说：“经过50天完全不同的运动节奏之后，无论你在家里进行了多少锻炼，你的运动量和强度都少了很多。现在，我们必须开始适应相反的运动节奏，动起来。”

    弗洛雷斯建议，在开始跑步前，先进行3分钟的步行，再进行3分钟的快步走。然后，再开始进行平缓的慢跑，持续慢跑时间不宜超过15分钟。跑够15分钟后，再进行3分钟或5分钟步行，然后再进行15分钟平缓的慢跑。在一次锻炼的最后，一定要以5～10分钟的步行和平缓的一般性运动作为结束。

    他提醒说，人们在恢复健身锻炼时一定要“审慎”，要“在保证不受伤、不会引起呼吸道和心血管问题的前提下”恢复健身锻炼，一定要在运动时注意“平缓、循序渐进和合理规划”，不能一上来就“直接”开始跑步，一定不要忘记进行平缓运动和“肌肉耐力”练习。

    （参考消息网 5.7）