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随着国内新冠疫情的逐步缓解，不少运动爱好者在经历了长久的“宅生活”后，迫不及待地想进行健身运动。而身体有些关节突然进入运动状态，难免会不适应，甚至出现损伤。
肩袖损伤 这是最常见的肩关节损伤，多见于健身器械的过头推举、拉伸；球类运动的手臂过头击球，或挥拍过头扣球；自由泳等。这些需要反复过头用力的动作都有可能导致肩袖损伤。
避免肩袖损伤，要注意运动前以舒缓的扩胸、抱头、外展、上举、过伸等动作使得肩关节周围肌肉获得重复刺激。在运动的量和持续时间上，以当日和第二日不产生关节不适为度。
冻结肩 往往是运动过度或拉伤后1~2个月出现肩部疼痛，并逐步出现活动受限，即便别人帮你抬胳膊，也无法实现抱头等动作。
出现冻结肩时，宜顺其自然，适当休息肩关节，避免手的过头锻炼，应用止痛、抗炎药物恰当的理疗，便可以度过早期痛苦的炎症期、冻结期，而进入解冻期，并逐步恢复正常。
久宅恢复运动，肩膀一旦拉伤，注意休息，即使进入冻结状态，只要注意动静结合，恰当治疗，多可以恢复正常。
膝关节损伤 主要是由于久宅在家，缺少对膝关节的压应力，膝关节两端软骨下骨承受压力的能力下降。突然恢复疫前的运动强度，有可能导致膝关节软骨下骨水肿，运动第二天出现膝关节肿胀、酸痛，行走加重。
为减少软骨下骨水肿的发生，恢复运动时，一定要做好膝关节、踝关节等准备动作；跑步时宜穿缓冲较好的专业跑鞋，尽量在塑胶路面等弹性好的路面跑步，且距离和频率逐渐增加，最好是1~2周的适应后再恢复疫前运动水平。
当然，预防运动损伤，运动量的增加要循序渐进，不要在恢复运动的当天即达到疫前的水平。
建议制定恢复计划，比如1周或2周复原计划，然后根据关节的适应状态减量或增量。
（《家庭医生报》4.27 杨春喜）
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