恢复期的自我训练

    新冠肺炎患者日常可以做哪些力所能及的锻炼，让自己尽快康复呢？我们针对新冠肺炎患者设计了一套简单易懂的自我训练操，有助于新冠肺炎患者康复。

    患者可根据自身病情，选择不同难度等级的运动。每天3次，每组动作10~20个。重症患者选择难度等级1颗星的运动，中度症状患者选择难度等级1~2颗星的运动，轻症患者选择难度等级1~3颗星的运动。

    1颗星运动

    1.踝泵运动：仰卧位，脚背缓慢勾起，保持3~5秒，再缓缓向下踩到底，保持3~5秒，双脚交替进行，也可以双脚同时进行。

    2.上肢伸展运动：仰卧位，双上肢置于体侧，双上肢同时举过头顶，触耳旁后再缓慢放回体侧。

    3.卧位腹式呼吸：仰卧位，两膝屈曲，使腹部放松，一手置于腹部，用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部凸起，腹部的手有向上抬起的感觉，再慢慢呼气，呼气时腹部凹下，腹部的手有下降感。

    4.坐位腹式呼吸：端坐位，一手置于腹部，吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹下，要点与卧位腹式呼吸相同。

    2颗星运动

    1.直腿抬高运动：仰卧位，双下肢伸直，缓慢抬起一侧下肢，与床面呈30度，保持3~5秒，再缓缓放下。再抬起另一侧肢体，交替进行。

    2.坐位直腿抬高运动：端坐位，伸直一侧膝关节，并抬起，保持3~5秒后缓缓放下。再伸直另一侧膝关节，交替进行

    3.体侧伸展运动：站立位，双上肢自然下垂，双上肢缓慢从体侧伸展，抱于脑后，再返回。

    3颗星运动

    1.臀桥运动：仰卧位，双手放于身体两侧，双下肢屈曲支撑床面，臀部缓慢抬起离开床，保持3~5秒，然后再缓缓放下。

    2.靠墙静蹲运动：背对墙站立，双上肢自然下垂，向前迈半步，双脚分开与肩同宽，臀部及背部贴墙，缓缓下蹲至髋关节略高于膝关节，保持至大腿感到酸胀，维持3~5秒，再慢慢站起，站起时注意臀部及背部不离开墙面。

    （《上海大众卫生报》4.14 王继先）