缓解“宅”出的颈肩腰腿痛

    疫情期间，人们纷纷开始在家“葛优躺”，殊不知这会极大地导致腰痛及颈肩背痛发生的可能性。其原因是一种姿势特别是不正确的姿势导致某一部分肌肉长期处于一种被拉伸的状态，容易导致肌肉疲劳。肌肉疲劳后容易导致肌肉痉挛，肌肉痉挛了就会出现疼痛，疼痛后又会加重肌肉痉挛，出现恶性循环。

    如何有效缓解颈肩腰背疼痛？

    放松肌肉，缓解肌肉痉挛是关键。可以服用芬必得之类（散利痛不行）的药物缓解疼痛，避免疼痛加重肌肉痉挛。

    疼痛得特别厉害、不能翻身及行走时就一定要卧床休息，放平脊柱，让躯干周围的肌肉不受力。卧床休息时尽量不要刷手机看视频。

    局部可以热敷，加速局部的血液循环也可以缓解肌肉痉挛。如果可以行走，行走后疼痛症状不加重甚至缓解，建议可以适当地快走，加速心跳，微微出汗，更加有利于肌肉的放松。

    热敷和运动能缓解疼痛。要想不痛，一定要去除导致疼痛的原因，最重要的就是预防肌肉疲劳，所以一定不要保持一种姿势的时间太长。

    如果你运动了还痛，错不在运动，错在你运动的方法及强度。进行轻度的有氧运动并要维持一定的运动时间，建议运动时可以佩戴运动手环检测心率，希望通过运动后心率能达到180-年龄。如果您30岁，心率要达到150次/分，并需要维持10分钟以上，才能达到有效的锻炼效果。所以不能以家务代替运动锻炼。

    如果一定要问什么是最好的运动方式，若能坚持并乐意坚持的任何一项中低强度的有氧运动就是最好的运动。

    （《上海大众卫生报》3.10 曾至立）