居家做做龙医健脊操

    《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干。”疫情期间居家可适当运动，可选择做“龙医健脊操”。这套体操结合传统运动养生方法，删繁就简，容易掌握，具有疏通气血、调畅经脉、健脑明目、强身健体的作用，对防治颈椎、胸椎、腰椎等脊柱疾病有益处。

    起式  自然站立，双目平视，双臂放松自然下垂置于两胯侧，双脚横开于两肩外一脚距离处。

    摇头摆尾  上身先前倾70°左右，再将头及胯部同时做逆时针方向转动一周，做30次，再以顺时针方向转动30次。该式在保证双脚站立平稳的基础上，在旋转运动时可循序渐进地增加身体倾斜角度。

    回首望月  先将头部缓慢向左后上方转动，使右边颈部肌肉充分拔伸，停留片刻，再缓慢转向右后方，再使左边颈部肌肉充分拔伸，停留片刻，为一组。每次可做50组。

    大鹏展翅  先将头身尽量后仰，双臂随身体向后外侧尽量展开，停留片刻，将头身前俯至约与地面平行，同时两臂随身体向前、向下、向后展开于身体两侧，停留片刻，为一组。每次可做50组。

    环胸转脊  两臂平举，屈肘握拳，拳眼朝前胸，两拳间约一拳距离。先将身体尽量向左后旋转，同时再以脚跟为中心随身体转动，稍停片刻，再将身体向右后旋转，停留片刻，为一组。每次可做50组。

    空拳叩腰  双手握空拳，向后背至腰眼处，以拳眼充分叩击腰部区域。

    提足抻腿  自然站立，将重心移至左腿独立，屈右腿向右下方蹬出，反复操作10次，再将重心移至右腿独立，屈左腿向左下方蹬出，反复操作10次。

    （《中国中医药报》3.9 姜德友 李三洋 常佳怡）