复工，心理调适要做好

    【战疫】

    典型症状  疫情已经开始好转，但复工后仍然担心被传染甚至感到焦虑；控制不住地关注负面新闻，甚至自动屏蔽利好新闻；觉得周围人都是病毒潜在携带者，不禁自我怀疑是否内心阴暗。

    现象解读  其实这是因为人们的“负面偏好”心理。“坏”比“好”强大，无论是坏的印象、坏的消息、坏的事件等都更容易驻留在人类的大脑中，所以人们会自动形成“负面偏好”。这就让确诊人数、疑似病例等疫情消息不断地吸引着我们的注意力。

    解决措施：

    1.正确认识自我当下情绪的本质。正确面对自我情绪是战胜不良情绪的第一步。当自身感到格外焦虑的时候，可以动手将自己的焦虑感写出来，并运用打分制将其未知因素量化，再通过已有的知识科学理性分析重新解构其焦虑点，以增加自我控制感。

    2.培养积极的心态。不断培育积极的心态。接纳负面情绪，同时多注意正面信息，才能使我们心理更加健康。

    3.转移注意力，设定“焦虑时间”。转移注意力可以给大脑提供新的刺激，以替换疫情信息的刺激，比如加强体育运动，运动的同时会产生多巴胺，帮助人体产生快乐积极的情绪。还可以每天给自己设定一个“焦虑时间”，在这段时间里主动、集中地宣泄出自身的焦虑，增强人的控制体验从而提升自我的安全感。

    典型症状  漫长的假期带来睡眠规律等生活习惯的改变，重新回归岗位后，可能会出现无心工作、做事拖拉、提不起精神的情况。

    现象解读  这是所谓的“假期综合征”和“拖延症”现象。

    解决措施：

    1.做好时间管理。对自己需要做的所有事情列好计划，完成每日的工作目标。

    2.挑出最重要的事情。一般来说事情都是由最重要的几个因素决定的，把这些因素挑出来，你的决策既快速又有效。比如可以按照紧急、重要程度把工作任务进行排序。同时，也可以对任务的完成设定小奖赏。

    3.集中精力投入工作。在工作时间不做与工作无关的事情，集中精力做好本职工作。如非工作之需，不看手机，不浏览与工作无关的网页信息等。

    （《大众卫生报》2.27 刘颖）