复工了，要有足够的安全感

    【战疫】

    科学防护，降低担忧  复工人员首先要做好自我防护，通勤和工作全程坚持佩戴口罩，勤洗手；尽量自带餐具，错峰就餐。同时，严格遵守工作场所的防控要求，如有身体不适及时报告单位负责部门，如有情绪压力问题也要及时报告，接受专业心理咨询服务。通过科学防护，降低复工人员及其家人对疫情的担忧，重建工作安全感。

    学会时间管理，提升自我效能感  要学会时间管理，将较长的工作时间分解为几个小的时间单元，明确时间单元内的工作任务量；一个时间单元的工作结束后，适当放松；然后循序渐进地拉长时间单元，逐步适应工作场所的紧张节奏，提高自我控制感。同时，要发挥心理弹性的作用，努力提升新模式下的专业技能，提高自我效能感。

    增强乐观与希望，缓解恐慌情绪  当人们在面对一时难以胜任的工作要求时，难免会惶恐不安。这时不妨静下来问问自己：“以前是否有类似的经历或感受？在那种时候，自己是如何应对的？”这样可从曾经的成功经验中获得自信，给自己赋能同时，要善于发现新的工作模式可能给自己带来的发展机遇，用积极的行动化危为机。

    善用沟通，增强支持感  戴着口罩工作和交流时，要善用非言语沟通，注意语气、语调和身体姿态，准确传递自己的情感和态度。首先，要对自己的情绪有所觉察，不要迁怒于人；其次，要对同事和领导行为背后的情绪感受有所觉察，或许是由于工作和疫情双重压力导致的担忧和紧张情结，而并非是针对个人的不满。当对方感受到我们的理解与支持时，也会改变他们的态度，促成积极的沟通。

    （《保健时报》3.12 张晓华 王锦）