复工前给自己一个心理缓冲期

    【战疫】

    不少地方正在科学防控疫情的基础上，循序渐进地展开企业复工复产和学生网络授课。不过，从宅家多日过渡到正常的工作节奏，人们的心理上需要转变。在复工前，有意识地给自己创造一个心理缓冲期，很有必要。

    回归正常生活规律  世界卫生组织“维多利亚宣言”提出了几点良好生活方式标准，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在正式回归上班或上学的日期的前一周设定规律的起床、工作/学习、吃饭、睡觉的作息，或恢复与之前生活基本一致的步调。

    在缓冲期，尤其要注意两点：一是不因长期在家而变本加厉地摄取高卡路里的食物；二是注意休息。

    减少外界干扰  可能大多数人此前已因为扑面的负面信息卸载了各类新闻软件。那么在快要回复正常生活之际，是否需要装回这些软件或恢复接受五花八门的信息呢？答案是否定的。对于即将复工和进入学习状态的人们，有限的注意力急需转移到当前的工作任务上。如何减少外界干扰？理性的办法是掐断各路信息的来源，保留个别官方渠道。

    集中注意力在可控的事物上  过去一段时间中，我们大部分的注意力放在了疫情上，很大程度上造成了我们对他人病痛感受的敏感或因自己无能为力而逐渐麻木。此外，放假时间的延长导致我们更易接触到分散注意力的东西。因此，适当提前锻炼注意力，有助于在恢复日常后减少不适感和疲劳感。

    我们需要做的是转移注意力到可控的事物和环境上，比如详细制订工作和学习计划、烹饪和手工等。可以清理与任务无关的东西，将其暂时放置于视野之外，给自己营造合适的学习/工作氛围。

    继续保持良好的卫生习惯  本次重大公共卫生安全事件突出强调了养成良好的卫生习惯的重要性，切忌“好了伤疤忘了疼”。此刻正是我们改变不良生活习惯的契机，应遵从官方的指导，养成正确的卫生习惯。

    （《保健时报》2.27 曹思琪 伍海燕 刘勋）