傍晚运动最减压

    运动可以增强体质，促进健康，还可以调节心理健康。

    缓解释放压力 运动缓解压力，与人体内腓肽效应有关。腓肽是一种激素，能让人平静。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经。

    减轻焦虑 研究表明，通过锻炼，人们可以平息焦虑或恐慌的感觉。在生理上，体育能降低肌肉静息张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程。

    改善抑郁 运动可以促进人体中“多巴胺”的分泌，这种物质可以改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力。

    跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等都是适宜的运动项目，运动时间可掌握在每天半小时左右。人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，比如，身体吸收氧气量的最低点在18：00；心脏跳动和血压的调节在17：00～18：00之间最平衡；身体嗅觉、触觉、视觉等在17：00～19：00之间最敏感。此外，在16：00～19：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼最有益于减压。

    （《北京青年报》2019.12.31 丁涛）