偏胖老人最好戴护膝

    上了年纪,膝关节经长年累月的磨损,出现问题在所难免,特别是肥胖的老人,关节负担更重。

    肥胖老人要减轻关节负担,首先需要减肥。体重减轻了,膝关节负担就轻了。

    除了减肥,戴护膝也是老人保护膝关节的一个简便有效的方式,尤其是体质指数(BMI)高于24的老人。

    膝关节是上下腿骨交汇的地方,中间有半月板,髌骨悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。一般情况下,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,老人的髌骨在膝盖部位小范围活动。但随着老人髌骨衰老加剧再加上高体重的压力,一旦受力不当,护膝就是保护老人髌骨不滑离原来部位的有力武器。

    老人保护膝关节还得注重大腿肌肉力量训练。建议平时做一做直抬腿动作:坐着或仰面躺着时,把腿抬起来,不要抬太高,然后再缓缓放下。15个为一组,每次做3组。

    （《保健时报》12.19 韦继南）