如何缓解胃肠道胀气

    正常情况下,胃肠道存有100～150毫升气体,分布在胃与结肠之间。当胃肠道内气体量超过150毫升时,人就会有胀气的感觉。胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝,甚至使人坐卧不安。此外,胀气会使内脏活力受损，造成身体各个部位的酸痛与疲劳，还可能导致胃肠功能下降,引起消化系统疾病。

    胃肠道胀气多半与饮食有关,日常生活中要注意以下几点。

    避免狼吞虎咽 这种习惯会将气体带入肠道,产生腹胀。因此,吃饭时一定要细嚼慢咽。

    少吃产气食物 如豆类等所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,会引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。尽量少喝饮料和啤酒,少吃含有果糖或山梨醇的甜点。

    高纤维食物勿过量 过量吃高纤维食物,容易在胃肠内产生大量气体。因此吃高纤维食品要注意食物搭配,不能过量。

    多吃顺气食物 有些食物具有养胃和顺气的作用,比如山药,可健脾胃、益肾气,促进消化吸收,黏稠质地可护胃；白萝卜可顺气,但要熟着吃,如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

    克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪,都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

    及时筛查疾病 患有胆囊炎、胆石症、胰腺炎等,易产生腹胀症状,应及时就医检查。

    （《医药养生保健报》5.27 陈菲）