三个小动作 养生大学问

    坐着捏膝盖 中老年人平时坐着时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

    两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用,相当于施以针灸般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,八九个来回即可；然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。

    走路握拳头 握力是有效的长寿特征,而握拳正是提高握力的方法。

    翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟,重复动作。

    卧时练提肛 长期坚持提肛有助预防痔疮。

    微微向内收缩肛门,坚持3～4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟。

    （《老年日报》5.9 丁丽玲）