对愤怒情绪的误读

    愤怒的时候,每个人的表达是不一样的。有的会骂人、摔东西、甚至打人,有的会一个人生闷气,还有的会自责。

    愤怒是人类自然的情绪反应,但如果你是通过伤害自己或者他人的方式来表达愤怒,那这样的愤怒就是有害的。如果一个人长期处于愤怒的状态或者失去控制,会对自己或周围人产生不利的影响。

    生活中,许多人对愤怒常常有以下误解:

    误解一:我不该忍住我的脾气,发泄出来才更健康。

    事实:的确,压抑自己的情绪或忽视自己的愤怒是不健康的,能够发泄出来是再好不过了。但是,攻击性的方式并不是表达愤怒的唯一方式。“火冒三丈”和“谴责”只会火上浇油,进一步恶化你的情绪,并不能帮助你解决问题。

    误解二:生气、攻击和恐吓可以帮助我赢得尊重,让我得到我想要的东西。

    事实:欺负别人并不能赢得尊重。如果你不能控制好自己的情绪或者处理好自己的问题,别人可能会怕你,但绝不会尊重你。如果你的态度诚恳一点,人们会更愿意听你说,并考虑你的需求。

    误解三:我没法控制自己的脾气,这不是我想控制就能控制的。

    事实:你可能没法控制你所处的环境或者它带给你的感觉,但是你可以控制怎么表达你的愤怒。这意味着,你不需要用粗鲁的语言或者身体动作表达愤怒。实际上,控制愤怒情绪没那么难，只要你对自己的愤怒原因了然于胸,加上一些管理愤怒的技巧,你就能学会控制好自己的脾气。

    （《上海大众卫生报》11.13 黄晶晶）