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想要睡眠好，睡眠习惯必须好。想要改善睡眠状态，不可盲目吃一些所谓安神补脑药品或保健品，建立良好的睡眠习惯很关键。
每个人的睡眠质量和时间都不同，不要和别人比较。即使你睡眠时间较短、睡眠较浅，但只要睡醒后有轻松感、白天情绪稳定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。偶尔睡不着，就跟偶尔少吃一顿饭差不多，不会产生太大的影响，不要过于担心，否则反而会产生条件反射恐惧睡眠，使人更难入睡。
睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料。咖啡因可刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升。抽烟喝酒也有刺激神经的功能，睡前不要抽烟喝酒。
有的食物容易产气，比如土豆、地瓜，晚饭吃多了这种食物，整夜腹胀放屁，自然睡不好。巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺，晚餐吃会刺激肾上腺素分泌，使大脑神经亢奋，令人活力充沛，也会导致睡不着。晚上吃太辛辣的食物，躺下了胃里会火烧火燎地难受，也会影响睡眠。
睡前喝太多水很容易起夜，频繁起夜睡不好。建议睡前喝水不要超过200ml。
睡前2小时内应避免剧烈的脑力和体力活动，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。
睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，有利于睡眠。可在临睡前1～2个小时，用40℃的温水泡脚15分钟。
睡眠环境应确保安静、舒适、避光，好的睡眠环境有利于睡个好觉。
不要在床上工作或看电视。只要躺在床上，就要关掉电视和手机，屏蔽一切可以让你分心的事情。久而久之，培养自己的身体产生“床=睡觉”的条件反射，这样躺在床上就会想睡觉。
此外，无论何时入睡，都要定时起床。每个人都有一个睡眠-清醒节律，晚上睡觉，白天清醒，也就是所谓的生物钟。生物钟被打乱后，很容易导致睡眠问题。所以，不管晚上睡得多晚，到了平时起床的时间，尽量准时起床，赖床太久，晚上到了睡觉时间会睡不着。
（《人民政协报》10.24 张卫华）
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