医生眼中的长寿运动

　　持拍运动：身体全面受益 持拍运动可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。每周坚持2～3次，每次1小时，能强健心脑。

　　游泳：有益于血管 游泳可减少综合死亡风险28％，心血管疾病死亡风险41％。游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。

　　瑜伽：有益于心绪 室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%。瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。建议每周练习3～5天，每天坚持30分钟以上。

　　跑步：有益于肌肉 跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。跑步主要锻炼下肢肌肉力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，就能站得稳，降低了跌倒的风险。跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整。

　　（《老年日报》9.25 杨石）