人体健康五大警戒线

    人体健康有一些“临界值”，一旦超过这个界限，意味着健康亮起了红灯。

    颈围警戒线：35厘米

    颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。颈围达标值为男性＜38厘米，女性＜35厘米。

    腰围警戒线：100厘米

    请注意，100厘米已经是非常非常危险的数值了，通常来说，达标值是男性＜85厘米，女性＜80厘米。腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%。当腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险也会增加两倍以上。此外，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！

    食用油摄入警戒线：30克

    中国营养学会推荐每人每日的食用油摄入量为25～30克。过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。建议植物油最好搭配吃，比如将橄榄油、大豆油、苏麻油按2：2：1的比例搭配。

    久坐警戒线：60分钟

    研究显示，单次坐60分钟以上，死亡风险可增高2倍。久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。

    晚睡警戒线：23点

    长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。另外，熬夜还会让胃肠道得不到足够的休息。23点是晚睡极限。

    （《老年生活报》7.9）