腰椎间盘突出症运动疗法

　　腰椎间盘突出患者适当进行一些体育运动，不仅可加快腰部血液循环，从而起到缓解腰椎间盘突出的作用，还可以增强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出复发的作用。

　　倒行法 站姿，两足分开，两手掐住后腰，以腰为轴心绕圈转动身体，动作由慢到快，旋转方向从左到右。此动作反复旋转6分钟左右，慢慢停下来，身体挺直站立，眼睛直视前方，从左脚开始慢慢摸索着倒行。每天早、晚各1次，每次20～30分钟。

　　鸭颈法 把脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，连续做40次左右。动作完毕，要前后左右动一动脖子，缓解酸胀感，让颈部肌肉放松一下。每天坚持2～3次。

　　悬垂法 这种方法相当于牵引治疗。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。每日早晚各1次。

　　弯腰、转腰锻炼法 此法主要就是进行前后大幅度的弯腰，还有左右侧弯腰、左右转腰等，每日早、晚各做1次。用力不要过猛，按中等速度、稍用力即可。

　　打太极拳 太极拳动作舒缓，又能起到锻炼全身、疏通气血的作用，最适于腰椎间盘突出者。

　　抱膝触胸法 仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为1个动作，连续做20～30个。

　　（《医药养生保健报》6.4 夏婉迪）