练练肌肉防摔倒

    人老了，肌肉、关节随之自然退化，如果坚持锻炼，大脑功能会减缓退化，使运动功能得以维持甚至提高。

    眼肌训练 取坐位或站位，双手拿一个物品由远及近缓慢移动，集中精神凝视物品的某一点，当达到该点图像模糊临界点时，停止移动，凝视该点3～6秒。当移动物品由近及远时，则放松心情观看所拿物品全貌，有助于提高睫状肌调节能力。每次锻炼30分钟，每天1次。

    躯干核心肌肉训练 平卧，双下肢屈髋屈膝，肩背部和双足紧贴床，腰背部用力，腹部上挺，使腰、背、臀部离开床，保持6秒；也可一条腿屈曲、脚贴床，另一条腿伸直，然后伸髋、抬臀，保持6秒。每次30分钟，每天1次。

    下肢肌肉训练 推荐两种运动，每次30分钟，每天1次。1.蹲落锻练：集中精神深吸气后呼气，缓慢下蹲，注意在下蹲过程中体会股四头肌（大腿前部肌肉）收缩的感觉，至膝关节屈曲90度时，保持3～6秒。2.站起锻练：取下蹲位，深吸气并缓慢呼出，将注意力集中在股四头肌上，缓慢（3～6秒）站起，体会股四头肌收缩的感觉。

    平衡训练 站位，双脚与肩同宽，调神调息，缓慢抬起一侧下肢，尽可能维持站立时间。双上肢可活动以保持平衡，但不能抓扶固定物或他人辅助。一般维持30秒左右，然后换另一侧。每次锻炼30分钟，每天1次。

    （《老年日报》5.29 田飞）