腹式呼吸练习法

    腹式呼吸是一种健身方法，古代武术里的“呼吸吐纳”，正是此种呼吸方法。

    腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

    腹式呼吸方法：1.身体放松，呼吸调匀；2.压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气；3.重复第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止；4.用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

    在这个过程中，很多人会犯一个错误——每吐一次气又小吸一口气。我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第4步才能大吸一口气，将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这要靠意志来控制。有的人前腹部会很快地扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹，不要让它凸起，尽量放低横膈膜，让空气下到肺尖。

    练习腹式呼吸时要注意呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。每次5～15分钟。做30分钟最好。

    （《北京晚报》5.11）