选对音乐，运动效果翻倍

　　早在1911年，研究人员就把目光瞄准在音乐和运动表现之间的关系。当时，研究人员发现，与安静环境相比，当有乐队伴奏时，自行车骑手的速度更快了。此后，研究人员进一步发现，选对了歌曲甚至能让人进入到一种“心流状态”——更加专心，并且不用耗费很多的精神能量就能保持运动状态。

　　音乐主要通过两种方式为我们的锻炼提供“加成”效果：如果音乐和我们的锻炼内容不同步，那么它可以作为我们的“后台”动力和提升情绪的工具；如果音乐和我们的运动是同步的，那么它会帮助我们的动作保持节奏感。

　　人类有一种自然“本能”——我们倾向于让自己的动作和音乐同步。因此，节奏更快的歌曲会让我们无意识地跑得更快，好让步伐与节拍合上。在这种情况下，有律动的歌曲比单纯的轻音乐更能提高我们的运动表现。当然，音乐的效果还是要因人而异。如果容易被音乐打乱节奏，那么就没必要靠音乐来提高运动成绩了。

　　根据研究人员的说法，许多低音的、音量大的、节奏快的歌曲都是良好的“激励因素”。节奏越快，我们就越有可能受到“鞭策”，让自己的心率达到每分钟140次。不过，节奏过快的歌不一定会提高表现。

　　对于喜欢合着节拍运动的人来说，可以试着找和自己运动节奏相匹配的音乐。例如，如果你的目标是8分钟跑1英里（即5分钟跑1千米），那么可以选择每分钟约166拍的歌曲，或者选择节奏比这慢一倍的歌曲，每一拍跑两步。需要注意的是，最好选择节奏不是很复杂的音乐，这样能更好地配合运动的动作幅度。另外，选择符合自己个性，或者和自己文化相关的歌曲，效果会更好。

　　（《北京晨报》4.19 陈小丹）