上一版
扭腰器
功能：可让腰部、背部肌肉放松。
禁忌：旋转幅度莫超过180度。中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险。
上肢牵引器
功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出。
禁忌：上肢力量不足者不能做。上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎间盘突出的作用。上肢力量不足的老年人不要进行这项运动。
蹬腿器
功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量。
禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器，以免加重原有症状。
健骑机
功能：增强心肺功能，提高腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。
禁忌：这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械。
划船器
功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。
禁忌：划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。
（《江南保健报》3.29 尹航）
缩小
全文复制
上一篇