正确锻炼保护膝关节

    很多人担心走路多了会伤膝关节。其实，膝关节不是走坏的，而是错误使用坏的。

    膝关节是屈伸关节，在屈伸运动时，关节的循环才是良好的。长时间保持同一个姿势，或不断地做绕环运动，才会伤到膝关节。同样，深蹲、爬山、长时间的蹲跪，都会伤及膝关节。

    膝关节是最大承重关节，它的承载力在20岁左右就已经形成，所以，如果你20岁左右时的体重可以维持一生，膝关节的老化速度就会大大减慢。如果20岁以前，能通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20～50岁之间，即使运动量大，对膝关节的影响也不大；相反，如果为了省关节而不运动，体重会增加，反而加重膝关节的负荷。锻炼者可以先从游泳、腹肌锻炼等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，这样就不容易伤害膝关节了。

    走路是正确的锻炼方式，但不要走太久，不要做大运动量的锻炼，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；避免半蹲、全蹲或跪的姿势；保持理想体重；注意膝盖的保暖；少搬重物；少穿高跟鞋。

    （《中国家庭报》11.23 佟彤）