做操治疗肩周炎

    肩周炎是肩周肌肉、肌腱和关节囊等软组织的慢性炎症。下面几招治疗肩周炎的家庭体操不妨试试。

    提重物法 分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端，弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤的重物如哑铃、沙袋，依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大，肩部应尽量放松。每组动作反复做15至20次，每天做两至三组。

    拉毛巾疗法 拿条长毛巾，两只手分别拽毛巾一头，放在身后，一手在上，一手在下，用搓澡的方式用力拽毛巾。动作幅度慢慢地由小到大，每天坚持做几次。

    上肢绕脖子 坐位，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

    下垂摆动练习 躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。也可采取俯卧位进行练习，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

    （《现代保健报》11.24 王峰）