如何睡得好

    充足的睡眠对身体有很多好处。

    大脑 睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

    心脏 睡眠时血压和心率会下降，但睡眠时间并非越长越好，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏问题的几率更大。保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，都能让心脏平静休息。

    消化系统 睡着后，胃肠道的蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”，消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。因此，我们的晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

    呼吸系统 睡眠时，呼吸频率会稍有降低，而且有规律。但有些人鼾声雷动，这是睡眠呼吸暂停，会带来心脑血管病、糖尿病、性功能障碍等多种疾病，需及时就诊。为了让呼吸系统平静规律，需要控制饮食、保持健康体重、尽量不饮酒、少喝咖啡、不在卧室看电视、早点睡觉等。

    （《老年日报》11.30 安建雄）