太极拳：不神秘也不简单

    太极拳注重身心统一，内外结合，是低强度的有氧运动，其修身养性、延年益寿的功效为世人所称道，适合终身练习。

    太极拳能自学吗 初学太极拳时，一定要跟随有经验的老师学习，看书或看视频自学太极拳的方法不可取。太极拳看似简单，实则对练习者的协调性、方向感、节奏、意识等方面都有很高的要求。可以先跟随老师学习，有了基础后，再观看高手或名家的视频自学，提高水平。

    动作一定要到位吗 毫无运动基础的初学者不可能像老师那样，把动作完全“做到位”。所谓的姿势到位、标准，都是相对的，初学者首先要做到姿势正确，而不是追求“到位”。

    一定要学会运气吗 太极拳不是气功，不需要过分在意如何运气。太极拳的呼吸要领，是以逆腹式呼吸为主：动作展开时吸气、回收时呼气，上提时吸气、发力时呼气，以“沉”为主，深长自然，并不要求每一个动作都要与呼吸配合一致。

    招式越多越好吗 传统太极拳包括陈式、杨式、武式、孙式和吴式五种，还有赵堡架太极拳、武当太极拳，以及国家体育总局改编的太极拳等，每一种流派还有各自不同的推手、徒手和器械套路。对于练习者而言，不是学习的拳种和套路越多越好，而应择其一二、深入练习，不可贪多，否则会杂而不精。

    会损伤膝关节吗 太极拳长期练习者和专业武术运动员确实有膝关节出现损伤的现象。24式简化太极拳、32式太极剑、85式杨式太极拳等普及套路不存在高难度的竞技动作，大家不必过于顾虑膝关节损伤的问题。练习者的太极拳动作要规范，不能忽视热身和整理活动，尽量在地毯、草坪或塑胶路面上练习，少在水泥地面、石头或砖头等不平整的地面练习。

    如何科学练习太极拳 中老年群体、慢性病患者，更要注意养练结合，避免过度练习、急于求成。初学者可从杨氏太极拳练起，熟练后可选择一种自己喜欢的流派，掌握基本动作和要领，每天坚持练习30分钟左右，有益身心健康。

    （《大众医学》2017年第10期 王会儒）