五组动作减轻肩背痛

    肩关节后部拉伸:盘坐,右臂向左弯曲,与胸部平行,左手抱住右臂肘关节。该动作10～15次为一组,每天1～2组。

    肱三头肌拉伸:盘坐,双臂上举,左臂沿后脑勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15～20秒,每天1～2次。

    肩前、中部拉伸:站立,双脚分开,两只手臂从背后交叉,幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15～20秒,每天1～2次。

    斜方肌徒手练习:站立,两只手臂各呈90度角上举,肩胛骨向脊柱中间夹紧,双臂用力向内侧上举。每次10～15个,每天1～2次。

    外旋练习:一侧手臂拿起哑铃,然后呈90度角上举,坚持5秒钟后平行向下移动,使手臂落于与肩膀平行的位置。该动作10～15下为一组,每天1～2组。

    （《现代保健报》11.24 乐伟）