六个动作缓解肩周炎

    手指爬墙 面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

    旋肩 站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患肢由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

    体后拉手 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

    头枕双手 仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

    梳头动作 站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

    后伸摸棘突 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后静止不动，两分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

    以上动作不必每次都做完，可交替锻炼，每天3～5次，每个动作做30次左右。

    （《大河健康报》10.13）