小技巧 助降压

    除了吃降压药外，减肥、少盐、锻炼、戒烟等都是帮助降压的有效手段。以下几个小技巧也有助于降低血压，尤其是人为原因引起的收缩压增高。

    保持正确坐姿 坐着量血压时注意脚不要悬空。人的血压在坐着和站立的时候是不同的。当悬空双脚坐着的时候，你的姿势介于坐和站之间，这会影响血压测量结果。正确的坐姿是，坐在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放在地上。

    手臂位置要正确 在测血压时，如果手臂位置太高或太低，心脏就需要更努力地工作以保持血液流动，这会升高血压。测量血压时，手臂需要放在与心脏水平的位置，手平放在桌子上。

    做深呼吸 深呼吸可以帮助降低收缩压。因此，每天做几次深呼吸会很有帮助。有研究发现，坚持有计划地练习深呼吸的高血压病人，可在8～9周内持续保持较低的血压。

    吃黑巧克力 研究显示，黄烷醇含量高的可可类产品，可以帮助高血压病人降低4%左右的收缩压。黑巧克力中黄烷醇的含量比较高。

    加强握力锻炼 研究证明，使用握力器练习握柄运动（每周3次，每次坚持15分钟）的健康人，收缩压可以降低10%，高血压病人不妨买个握力器练练。

    （《生命时报》10.17 杨帆编译）