低强度锻炼对抗哮喘

    体育锻炼对哮喘患者的康复大有裨益。哮喘患者的运动应以低强度、可持续的训练方式为主，如呼吸锻炼、慢跑、游泳等。

    腹式呼吸 坐姿，微微收腹，挺直腰，双肩放松，双手手心向下放于大腿上。用鼻子匀速吸气，然后用口呼气，呼气的同时可让嗓子顺势发声，如“哦”“啊”等长音，整个呼吸过程节奏自然轻松，不要屏气，每次练习3～6分钟。

    慢跑 研究表明，在慢跑时，人们吸入的氧气比静坐时多了8倍。因此，如果哮喘患者每天能坚持半小时到1小时的慢跑锻炼，那么呼吸功能就会得到明显的改善。哮喘患者在锻炼时要循序渐进，可从快步走逐渐过渡到慢跑，慢跑的程度以不喘粗气为宜。

    游泳 病情不严重的哮喘患者可进行游泳锻炼。水的密度比空气大，水越深，对人体的压力越大。在水中运动时，胸腔受到压力，为了保证氧气供给，呼吸肌不得不发出比在陆地上更多的力量，这就使呼吸肌得到了锻炼。因此，适当游泳可以改善哮喘患者的肺功能，增加肺活量，抑制病情的发展。需要注意的是，哮喘患者在游泳时要妥善掌握运动量，游程不宜过长。

    哮喘患者的锻炼应在哮喘发作间歇期进行，每日的锻炼时间控制在20～40分钟，每周锻炼3～4次。当哮喘频繁发作、体力较弱时，不可勉强坚持。

    （《医药养生保健报》5.15 李麻江）