“健康的一天”这样过

    全球医生公认的“最健康的一天”时间表出炉。跟着这个节奏来过，想生病都难。

    6点半：做伸展运动

    运动是开启一天活力的助燃剂。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、太极拳等。

    7～8点：吃份高营养早餐

    人们需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。早餐除了淀粉类食物外，还应有一杯牛奶、一小份水果、两勺黄豆、一个鸡蛋。

    11点半：享受“杂牌”午餐

    做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

    13点：小睡30分钟

    午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。午饭后半小时，不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，20～30分钟即可。

    15点：晒晒太阳

    如果天气好，可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

    18点：与家人分享“慢”晚餐

    晚餐一定要清淡，不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐一般时间充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊天，享受幸福的家庭时光。

    20点：站一刻钟

    吃完晚饭，很多人便窝在沙发里看电视、玩电脑。但这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

    （《老年日报》5.11 江大红）