爱膝三部曲

    膝关节是人体关节中负重多且运动量大的关节，劳损及创伤机会多，所以我们要注意养护膝关节。大家可以参考膝关节的自我养护三步曲。

    第一步：泡腿 每晚泡脚时可泡到膝关节以下，约足三里附近，水温40℃左右，每次20分钟。泡完腿后，注意下肢保暖。

    第二步：按摩 坐在床上，双下肢伸直，右手掌放在右膝关节髌骨上，顺时针按摩36圈，然后逆时针按摩36圈，再用手指提拿髌骨，最后用双手掌擦膝关节两侧。下肢沉胀的可以捏揉小腿肚。用同样的方法按摩左侧膝关节。

    第三步：锻炼 坐在床上或躺在床上，伸直抬高一条腿约30°，勾脚尖，停留5秒，然后慢慢放下，重复做10次，然后换另一条腿做10次，这样左右腿做完算一组，每次可做2～3组。注意保持呼吸，不可憋气。

    每天坚持这三步曲，有利于缓解疼痛、僵硬、肿胀感，还可以锻炼肌肉力量，延缓疾病的发展。

    （《保健时报》5.18 付涌泉）