慢性肾炎康复操

    慢性肾炎是一种常见肾脏病。起病缓慢，病程长。患者除了遵医嘱合理用药外，还应采用和缓的运动疗法进行锻炼。下面这套康复操，慢性肾炎患者不妨经常做做。

    第一步：按摩腰眼 双脚与肩同宽站立，自然放松，两手掌用力摩擦臀部上边的腰眼（肾脏部位），直到手掌和腰眼处皮肤发热为止。

    第二步：扭腰转身 双脚比肩稍宽站立，两臂抬起呈水平线，然后向右侧扭腰，脸朝右侧看，停3秒钟后向左侧扭腰，脸朝左侧看。如此反复扭腰转身10～20次。

    第三步：仰卧摆腰 仰卧床上，两手枕于脑后，两腿自然伸直，腰部向左右摆动，每侧20次。

    第四步：俯卧摆腰 俯卧床上，两手垫在颈前，两腿自然伸直，腰部向左右摆动，每侧20次。

    第五步：桥式支撑 仰卧床上，两脚靠近臀部，两臂自然放于体侧，以肩部和两脚为支点，臀部尽量抬高，身体呈桥形，停5～10秒钟落下，连续做10～20次。

    第六步：轻拍腰腹 双脚与肩同宽站立，一手在前，轻拍小腹，一手在后，轻拍腰部。每天拍2次，每次拍40下。

    （《医药养生保健报》4.3 郭旭光）