颈肩痛或因呼吸方式不对

    肩膀酸痛、背部疼痛、颈椎不舒服、手臂发麻……多数人都会认为是自己颈椎不好。颈椎问题确实会造成上述颈肩背不适，但呼吸方式不对，同样会导致颈肩痛。

    一般呼吸模式分为腹式和胸式呼吸，外加混合呼吸模式。呼吸肌肉包裹主呼吸肌（膈肌）和协同呼吸肌（腹直肌、肋间肌、斜角肌、胸锁乳突肌等）。

    现代人由于不良体态及长期坐位，使胸腔变窄，呼吸变得表浅，同时由于呼吸模式的紊乱，过度胸式呼吸，大量协同呼吸肌参与呼吸，于是出现了胸锁乳突肌和斜角肌等辅助肌的过度紧张，进而出现肩颈痛、上臂麻木。此外，由于肌肉长期紧张肥大，脖子还会变粗。

    所以，治疗颈椎病，不可忽视呼吸问题。下面就简单介绍一下调整呼吸的方法：

    1.仰卧，双臂弯曲成90°，手背贴地放在头部两侧，屈膝90°，双脚踩地；

    2.吸气从腹部启动，吸气时上腹部慢慢鼓起，小腹会有收紧的感觉；

    3.将整个腹部吸满，略停留2秒；

    4.呼气，将上腹部慢慢收拢，想象将气体通通往下挤出去，找类似排便的感觉，此时腹部内收，小腹略鼓起；

    5.练习10个呼吸周期为1组，之后放松并自然呼吸，不要刻意吸气，尽量放松躯干。

    保持颈椎健康从呼吸做起，正确的呼吸再配以相应的驼背纠正练习，不仅可以逐步恢复良好的体态，还能解决慢性颈肩疼痛问题。

    （《保健时报》4.20 江浩）