哪些行为最伤胃

    夜已深，你的朋友圈是不是总有几个喜欢“深夜发美食”的朋友？如果是，建议你在抵挡住诱惑之余，还要趁机教育他——深夜发吃，害人害己，进食时间与睡眠时间相隔太近，是胃肠道健康的头号大敌。

    广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁对此解释说，长期吃夜宵容易伤胃，甚至是胃癌的幕后黑手。“除了夜班一族需要消耗相应的能量外，绝大部分人都没必要吃夜宵。即使是需要夜宵弥补能量的人，也要注意夜宵种类的选择，煎炸油腻、高糖高盐的垃圾食品最好少碰，以柔软、容易吸收、清淡为宜。”

    《黄帝内经》云：“胃不和则卧不安”。很多人，特别是小朋友，晚上睡觉时翻来翻去、夜间磨牙、说梦话、流口水，都和晚上吃太多、消化不良有关。另一方面，晚上人体活动量减少，代谢功能也相对下降，进食太多只会加重胃肠负担，加速肥胖、高脂血症、脂肪肝、高血糖等疾病的进程。

    广州市第一人民医院消化内科主任王红教授认为，大家应养成三餐定时进食的习惯，不要打破胃肠道自身的节律。进食时间如果与睡觉时间间隔过短，腹腔压力很大，容易导致反流性食管炎。饭后与入睡时间最好能间隔3至4小时。

    除了食无定时、进食不规律，以下行为习惯也是消化道健康的大敌：

    饭后剧烈运动 “饭后百步”要看怎么走，如果是适当有助于消化的温和运动，胃肠道可以接受；但如果一个人吃得很饱，还要大步走或跑动，就不太合适。如果想夜跑，应该等胃里的食物稍微消化后再去运动。

    饭前吃药 很多感冒药和止痛片都是伤胃的，这些药应该饭后吃。

    吃粗粮过多 很多粗粮并不容易消化，如番薯、芋头、糯米等。因此，粗粮要适量食用，不要一次性吃太多。

    压力过大 现代人生存压力大，容易焦虑、抑郁，导致胃肠道失衡。

    睡眠不好 良好的睡眠对胃肠道健康至关重要。若睡眠质量下降，胃肠道的动态平衡就会被打破，产生问题。

    （《广州日报》4.19 黎蘅 何家）