每天20分钟 赶走内脏脂肪

    一定量的内脏脂肪对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但是内脏脂肪过多就会对健康带来危害。游泳、慢跑和快步走对于减掉内脏脂肪效果显著。此外，推荐以下几个动作，每天只需20～30分钟，长期坚持练习，可帮助燃烧内脏脂肪。

    练习之前，先全身放松，自然呼吸1分钟；然后腹部呼吸3～5分钟。

    双臂后伸展：双脚与肩同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持3秒。

    向前平击掌：双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，上身随之微微前倾，与大腿成90度。双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

    屈肘扩胸：两脚距为肩宽的两倍，左右手屈肘相交，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持3个呼吸。

    向下侧击掌：双膝往前弯曲，臀部下沉，上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，保持3秒后。恢复准备姿势，反方向进行右侧击掌。

    双臂向上伸：保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，注意上臂不要贴住耳朵，与头部离开一定的距离。

    抬腿侧击掌：右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与腰同高，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，换左腿屈膝抬起，完成左侧的动作。

    （《健康咨询报》3.6 吕若琪）