放松训练降血压

    高血压患者除了按时按量服用降压药物、不暴饮暴食、保持规律的生活起居、适当运动外，还要学会用多种方法减轻压力、调节情绪、缓解紧张焦虑。进行一定时间的放松训练，可使心情及身体获得轻松，血压下降。

    第一步：准备工作

    练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭目。

    第二步：开始练习

    1.调整呼吸，深吸一口气，保持一会儿，再慢慢把气呼出来，反复几次，让胸部感觉舒畅。

    2.将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬紧的肌肉就会产生松弛感，逐次将头部各肌肉都放松下来。

    3.伸出前臂握紧拳头，用力握紧约15秒，注意手上的感受，然后彻底放松双手。

    4.用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持约15秒，感受双臂肌肉的紧张后，彻底放松双臂。

    5.向上提起双肩，尽量使双肩接近耳垂，用力保持约15秒后，彻底放松双肩。

    6.向内用力收紧双肩，保持约15秒，然后彻底放松。

    7.用脚趾用力抓紧地面，保持约15秒后，彻底放松双脚。

    第三步：结束放松

    在整个放松过程中，注意感受身上的肌肉群，从下至上，都处于放松的状态。大约20秒后，特别注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉保持1～2分钟。然后慢慢睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。

    每天进行放松练习1～2次，每次5分钟，持之以恒，可以达到降低血压、改善睡眠的作用。

    （《家庭保健报》2.23 黄琳）