自测健康小方法

    “自测方法”可以大致了解自己的身体健康状态。

    血管健康——看手掌

    握紧的拳头突然松开时，手掌会由发白慢慢转为红润。如果手掌松开时能迅速变得红润，说明血管弹性好、末梢循环正常；如果超过20秒以上肤色才能恢复，就可能存在血管方面的问题了，如动脉硬化。

    腰椎间盘突出症——平躺抬高腿

    平躺在床上，膝关节伸直，缓慢抬起双腿，如果抬起角度小于60度就出现明显的疼痛，很可能是腰椎间盘突出症了。

    肺功能——吹气、憋气、爬楼梯

    1.一口气爬到三楼不觉得气喘胸闷；2.一口气将距离15厘米的蜡烛或火柴吹灭；3.深吸气后可憋气30秒以上者，均说明肺功能尚可。

    静脉曲张——走路是否腿酸困重

    连续走500～1000米，如果双腿出现酸痛、困重的感觉，可能是下肢静脉曲张的早期病变，主要表现为小腿酸麻胀痛、半夜腿部抽筋、容易感到疲倦、腿脚不听使唤等。

    肌力——握手对抗

    当怀疑自己存在肌肉力量减退时，可与家人或朋友进行握手或推、拉等对抗性运动，从而判断自身的肌肉力量情况。

    心功能——看活动量

    通过观察日常活动量判断心功能。1级：日常活动少有气促和乏力症状；2级：日常活动有轻微气促和乏力；3级：即使低于日常活动量（如缓慢步行、更衣、洗漱时）也感到力不从心，出现呼吸困难和疲惫困乏；4级：即使安静状态也有不适。

    老年痴呆——记忆力

    怀疑自己或家人有老年痴呆症前兆时，可尝试问以下问题：最近是否很难自己做决定？是否对原来的爱好失去兴趣？是否经常问身边的人相同的问题，或者经常重复讲同一件事？学习、使用简单的家用电器是否存在困难？是否记不清当前月份或年份？是否经常忘记如何交水电费？是否经常记不住和别人的约定？如果上述问题中有两项以上回答“是”，即表明有早期认知的改变，提示可能有阿尔茨海默病、血管性痴呆等问题。

    （《老年生活报》2016.12.30吕斌）