运动金字塔 “塔尖”少停留

    老年人科学运动有一个“金字塔”原则。

    最底下一层是生活中的运动，如做家务、购物、骑车、爬楼梯等。

    向上一层是柔韧性运动，如瑜伽、拉筋、太极拳等，每天做1次，每次6至10个动作，每个动作持续30秒左右。

    再向上一层是有氧运动和休闲运动，如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等，需要每周3至5次，每次20分钟以上。

    再上面是肌肉运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，每周要做2至3次，每次做1至3组动作。

    最顶端的是保持静态，如看电视、玩电脑等，应是最少的，连续时间不要超过1小时。

    （《大河健康报》2016.12.30 赵侃）