三个动作健骨骼

    瘦人和缺乏运动的人，易被骨质疏松“盯”上。日本医学家推荐三个动作，经常练习可强健骨骼、减少钙流失。

    脚跟起落 脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每天做3次，每次10～20下。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到强健大腿骨骼的效果，同时还能使小腿肚肌肉得到锻炼。

    背肌伸展 趴在垫子或床上，双手交叉放在颈后，缓缓挺起上半身，双脚下压保持不动，坚持5～10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。每天做1次即可，每次15下。该动作可通过锻炼背肌增强腰椎骨力量。

    下蹲运动 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。每天做3次，每次5遍。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而强化对上半身骨骼的支撑。

    （《中老年时报》10.25 心宁）