许多生活中的习惯性动作,可能是加速人体关节退化的原因。
下蹲 陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是髌骨已经损伤的人群,应该减少下蹲。
爬山、爬楼 爬山时,关节负重是正常时的四五倍,所以爬山时越往山上走,关节越疼,下山就更难了。上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。许多人都曾体会过,下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这就是关节在提出抗议了。所以对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要扶着栏杆,等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。
跪着擦地 跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
水泥地上跳绳 关节软骨大概有1~2毫米,作用是缓冲压力,保护骨骼。在水泥地上跳舞、跳绳、跑步等是一个很不好的习惯。因为地是硬的,反作用力弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。
长时间伏案 长时间伏案会导致肌肉僵硬,对骨骼的保护力就会下降。年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。
(《新民晚报》9.12 叶雪菲)