首页English
  • 时政
  • 国际
  • 时评
  • 理论
  • 文化
  • 科技
  • 教育
  • 经济
  • 生活
  • 法治
  • 军事
  • 卫生
  • 健康
  • 女人
  • 文娱
  • 电视
  • 图片
  • 科普
  • 光明报系
  • 更多>>
  • 报 纸
    杂 志
    文摘报 2016年09月20日 星期二

    这些行为伤关节

    《 文摘报 》( 2016年09月20日   04 版)

      许多生活中的习惯性动作,可能是加速人体关节退化的原因。

      下蹲 陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是髌骨已经损伤的人群,应该减少下蹲。

      爬山、爬楼 爬山时,关节负重是正常时的四五倍,所以爬山时越往山上走,关节越疼,下山就更难了。上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。许多人都曾体会过,下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这就是关节在提出抗议了。所以对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要扶着栏杆,等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

      跪着擦地 跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

      水泥地上跳绳 关节软骨大概有1~2毫米,作用是缓冲压力,保护骨骼。在水泥地上跳舞、跳绳、跑步等是一个很不好的习惯。因为地是硬的,反作用力弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。

      长时间伏案 长时间伏案会导致肌肉僵硬,对骨骼的保护力就会下降。年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。

      (《新民晚报》9.12 叶雪菲)

    光明日报社概况 | 关于光明网 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明网邮箱 | 网站地图

    光明日报版权所有