夏日锻炼注意事项

    运动前洗个冷水澡 运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发，残留的水分可以让我们感到更清爽。洗过冷水澡之后，一定要热身、活动关节。

    不只是晒太阳才会中暑 中暑是指人体暴露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。在湿热气候条件下运动，也很容易出现氧气供应不足的问题，可能会导致休克。

    补充水分要注意少量多次 建议每运动20分钟，小口慢慢喝下150毫升左右的水。

    注意饮食均衡 天气实在太热很可能会造成食欲的降低，这时候可以增加水果的分量，同时还能补充更多水分和电解质。

    学会拆分锻炼时间 高湿热环境下量力而行最重要。如果怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟。

    棉质服装不敌速干面料 高温下出汗量会更大，棉质衣物不易干，同时棉质衣物的摩擦力更大，容易导致擦伤。夏季运动服装应该以专业的速干面料为主。

    （《中国妇女报》7.20 红月）