中年女性的运动处方

    许多中年女性感觉身心俱疲、浑身乏力、腰酸背痛、反应迟钝、焦虑和烦乱，稍微运动就直喘气，到医院体检又正常。实际上，这些问题都是体质较差的表现。提高体质，需在保证合理饮食和生活规律的基础上，科学锻炼。

    下面以39岁的办公室工作人员李女士为例，开运动处方供大家参考。

    健康检查结果：身高1.55米，体重60千克，体脂中度超重，安静心率70次／分，血压正常，体重过重，心肺功能稍差。

    运动目的：减肥和健身

    运动项目：健身跑、健美操、散步、交谊舞、骑自行车、太极拳、长距离跑（5000米以上）、长距离游泳（1500米以上）等

    运动强度：由小逐渐加大，心率控制在靶心率范围，即125～150次／分钟（靶心率是运动中能获得最佳效果并确保安全的心率，不同年龄、性别和身体状况的人，靶心率不同，最好请专业人士测定）。

    运动时间：每次30～60分钟

    运动频度：3～5次／周

    注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄入，可吃一些蔬菜、水果。运动中自我监测心率，生病期间要停止运动。

    （《大中医学》2016.7 张秋霞）