练腹肌 助长寿

    具有苹果体形的人，医学上称为“中央肥胖”，这类人腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入心脏和肝脏。研究表明，苹果体形者更易患上心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病。

    防腹部肥胖，要多加强“腹肌锻炼”。

    1.仰卧起坐锻炼上腹部肌肉。方法：先仰卧，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。有锻炼基础的人，可在斜板和腹肌架上做，这样可增加收腹的难度。

    2.举腿收腹锻炼下腹部肌肉。方法：身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下。

    3.屈膝团身锻炼上、下腹肌肉。坐式，伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中，脚不能触及地面。

    以上锻炼方法单独做，也可同时做，每种方法应重复15次以上。做时动作不可太快，不要给腰肌有放松的机会。此外，平时有意识地多收腹，配合深呼吸，或者每天快步，对带动腹壁活动、强健腹肌也有一定效果。

    （《大众卫生报》6.7 蒲昭和）