老人压腿法

    很多老人锻炼后习惯压腿。对于老年人来说，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约45度为宜。这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，对老人而言也较容易做到，不易摔倒，也不会对关节造成损伤。

    正压腿锻炼：抬起右腿放到高台（杠）上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直，挺腰收髋，上体前倾，压向右腿，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复前压腿5分钟左右。 

    侧压腿锻炼：抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿，反复侧压腿5分钟。

    后压腿锻炼：抬起右腿向后伸出，将脚背放置于高台（杠）上，双腿伸直，上体后倾做振压动作，复原，再换左侧，反复后压腿5分钟。 

    老人压腿有一定危险性，所以，单腿站立时必须站稳，最好能有扶手，避免跌倒。压腿之后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

    （《中老年时报》6.2 齐峰）