睡眠养生有诀窍

    睡眠是人体的主动过程，有助于精神及体力的恢复。中医看来，睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现。良好的睡眠能帮助预防疾病，缓解疾病进展，并有利于延长寿命。

    诀窍一：自我调整，睡前放松

    《素问·上古天真论》提出“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持健康的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大帮助。睡前应避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接“美梦”。

    诀窍二：四季睡眠时间各不同

    根据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。四季睡眠的时间具体为：春三月，早起晚睡，睡7～8小时为宜(22：00～6:00)；夏三月，早起晚睡，7～8小时为宜(22：00～6:00)；秋三月，早睡晚起，8～10小时为宜(22:00～8:00)；冬三月，早睡晚起，8～12小时为宜(20:00-8:00)。

    诀窍三：食疗助眠

    以药食两用之品，制作“一汤”“一膏”“花茶”“奶茶”。

    一汤：龙眼10g，莲子、百合、芡实、红枣各30g，煮30分钟至1小时，随时食用。

    一膏：将适量小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎，加蜂蜜、牛奶、麻油各10g，文火炖2小时，收膏，冷却后冷藏，随时食用。

    花茶：菊花泡茶，加少许红枣，随时饮用。

    奶茶：将麦片、杏仁、米仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成，睡前喝一小杯。

    诀窍四：避免不正确睡姿

    俯卧可护腹部阳气，但头部会偏向一边，长期易造成颈部肌肉劳损，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应俯卧。仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者，但会引起打呼噜，有呼吸道疾病的人应避免。左侧卧最适合孕妇，但易压迫心脏并造成胃排空减慢。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

    诀窍五：枕头的选择有讲究

    一般而言选择高度在5～9cm，透气、不易受潮的枕头更佳。

    诀窍六：泡脚

    秋冬季节，泡脚暖身助眠。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜，水量在踝上三寸位置最佳，时间控制在15～20分钟。有高血压、有中风病史的患者，水温不可过高，糖尿病人水温可稍低。

    （《文汇报》6.6 张振贤）