运动后别做三件事

    马上洗澡 运动后体温升高，毛细血管扩张，如果马上洗澡，尤其是用凉水洗，会令毛孔收缩，汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，可引起肌肉痉挛，降低免疫力，引发感冒、咳嗽、气管炎等疾病。剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时再沐浴。

    饮冰镇饮料 有人喜欢在运动后喝冰镇碳酸饮料。剧烈运动后饮用冰镇饮料，可引起胃肠道不适，出现腹痛。而且碳酸饮料不仅糖分热量高，还会刺激肠胃，容易导致各种急性病症，并且不能为身体补水。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10～20℃。

    立即躺下 剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上。下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花，甚至昏倒。运动后，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉。

    （《医药养生保健报》5.2 张子谦）