“三动”缓解脚跟痛

    推墙拉腿 站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做，能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。

    推按脚底 双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，每次1分钟，重复数次，然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉，缓解脚跟痛。

    踩冰水瓶 将水瓶装满水冰冻后，用毛巾包裹住，然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟，然后换脚做。这个动作能通过冰敷，令脚底肌肉得到放松。

    （《大众卫生报》4.26 王峰）